血脂异常，生活中应该注意什么？

2021年2月20日，北京市卫生健康委员会发布健康知识：《血脂异常，生活中应该注意什么？》

血脂异常是人体内脂蛋白的代谢异常，主要包括总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯升高或高密度脂蛋白胆固醇降低等。

人们常说的“高血脂”就是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯都异常升高。血脂异常是多种疾病的高危因素，特别会增加心脑血管疾病的风险。

目前国内采用 2016 年修订版《中国成人血脂异常防治指南》来进行血脂水平的划分，我们可以根据自己的血脂水平将其做为参考：

中国血脂水平分层标准（mmol/L）

分层

胆固醇

低密度脂蛋白

高密度脂蛋白

甘油三酯

正常值

＜5.2

2.1~3.1

1.2~1.65

0.56~1.7

合适水平

＜5.2

＜3.4

＞1.04

＜1.7

理想水平

＜2.6

＜1.7

边缘升高

5.2~6.2

3.4~4.1

1.7~2.3

升高

≥6.2

≥4.1

≥2.3

降低

＜1.0

研究证实，无论采取何种药物或措施，只要能使血清低密度脂蛋白水平下降，就可稳定、延缓或消退动脉粥样硬化病变，并能显著减少动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率、致残率和死亡率。那么如果血脂异常，在日常生活中应该怎么做呢？

首先根据上图数据，率先了解自己血脂异常的类型，然后再进行合理的安排，具体情况请看下图所示内容：

高血脂类型

降血脂方法

仅胆固醇高，甘油三酯正常

关键是限制胆固醇摄入。

1．忌吃或少吃：含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。

2．适当吃：胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。

仅甘油三酯高，胆固醇不高

1．控体重、控腰围：每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腹围降到正常范围。

2．严格控制：碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯。

3．戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升

4．偶尔吃：蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪。

血胆固醇和甘油三酯都高

1．降体重，每周至少进行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。

2．饮食控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要限甘油三脂。

改善生活方式是血脂管理的重要基础，戒烟、控制体重、注意饮食和规律运动等都是非常有效的方式。养成良好的生活习惯，健康饮食，定期体检，才能拥有一个健康的身体。

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