居家隔离如何调整心态？

2021年2月4日，沈阳市卫生健康委员会官网发布健康知识：《健康科普堂 | 居家隔离如何调整心态？》

沈阳新冠疫情防控指挥部疫情防控组发布了“关于我市发现一例韩国返沈人员解除隔离后核酸检测阳性的情况通报”。

至今，沈阳已经进入到疫情防控的关键时期，为了更好地疫情防控，沈阳的多个小区已经开始封闭管理。一些中风险地区居民开启了居家防疫模式。由于长时间呆在封闭、特定的空间内，我们的情绪十分容易出现波动，烦躁、郁闷、沮丧、愤怒等不良情绪也会逐渐产生。

那么在居家隔离的状态下该如何调整我们的不良情绪呢？下面给大家提五条建议，简称“五个一”：

1．制定一个计划：安排好每天要做的事情，让居家的生活多一些充实，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2．钻研一件事情：做一些平时我们没时间、没机会在家中做的事情。比如，看书、听音乐、写字、学习一项新技能，来享受这个过程。

3．找到一种支持：认真地跟家人一起做做家务和聊聊天。聊天的主题丰富一些，不要只关注疫情的话题。没有和家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式与家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过心理热线或网络咨询寻求专业的支持。

4．进行一项锻炼：每天定时锻炼，即增强体质，又改善心情。特别是心情烦躁的时候，可以做自己喜欢的室内运动，比如：使用运动或健身APP，还可以跟朋友远程约好一起锻炼。

5．思考一些体验：思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验，能够更好地面对我们自己未来的生活。

希望以上这五条建议，能够帮助您平稳渡过居家隔离的日子，不仅避免那些不良情绪的影响，还能够让我们每个人在疫情这个危机事件的面前得到一次难得的成长和机遇，也希望沈阳的疫情能够在我们大家万众一心的共同努力下，拨云见日，春暖花开。

【本期专家】

王晔，沈阳市精神卫生中心八病房主任，主任医师。中国医师协会精神科分会（CPA）老年医学专委会委员；辽宁省心理卫生协会常务理事兼副秘书长。对精神分裂症、躁狂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、失眠症等精神心理疾病的诊断及治疗有独到见解；擅长青少年心理问题、婚姻家庭问题、抑郁焦虑等心理问题的心理咨询与治疗；擅长生物-心理-社会的整合式治疗。

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